Burnout: Saiba do que se trata.

Se você está constantemente estressado, com a sensação de estar fisicamente, mentalmente e emocionalmente esgotado, você pode estar sofrendo de burnout. Quando você está com burnout os problemas parecem intransponíveis, tudo parece desolador, e é difícil ter energia para se importar com alguma coisa – mais ainda para fazer algo para mudar a sua situação. Mas se você é capaz de reconhecer os sinais e sintomas de burnout iminente, você poderá tomar medidas para evitá-lo. Estratégias eficazes de prevenção de burnout incluem cuidar de si mesmo emocionalmente e fisicamente, pedir ajuda quando você precisar, e se relacionar com outras pessoas.

Reconhecendo burnout
Burnout é um estado de esgotamento emocional e físico causado pelo estresse excessivo e prolongado. Isso pode ocorrer quando você se sentir sobrecarregado e incapaz de satisfazer as demandas constantes. À medida que a tensão continua, você começa a perder o interesse e motivação que levou você a assumir determinada função em primeiro lugar. Burnout reduz a sua produtividade e suga sua energia, deixando você sentir cada vez mais desesperado, impotente, cínico, e ressentido. A infelicidade que o burnout causa pode eventualmente ameaçar o seu emprego, seus relacionamentos, e sua saúde.
Como a Síndrome de burnout não acontece do dia para a noite - e é difícil de combater uma vez que você está no meio dela - é importante reconhecer os primeiros sinais de esgotamento, e tomar atitudes para preveni-la. Burnout geralmente tem as suas raízes no estresse, por isso quanto mais cedo você reconhecer os sintomas de estresse e superá-los, melhor a sua chance de evitar a síndrome de burnout.

Os sinais e sintomas de burnout
Os sinais de burnout tendem a ser mais mentais do que físicos. Eles podem incluir sentimentos de: impotência, desesperança, esgotamento emocional, desconexão, isolamento, irritabilidade, frustração, estar aprisionado, ter falhado, desespero, cinismo e apatia.
Se você estiver com síndrome de burnout e ela estiver se manifestando como irritabilidade, você pode se encontrar sempre se irritando com as pessoas ou fazendo observações maldosas sobre elas. Se o burnout se manifesta como depressão, você pode querer dormir o tempo todo, ou se sentir "muito cansado" para se socializar. Você poderá dirigir-se a comportamentos excessivos, como uma forma de escapar de seus sentimentos negativos tais como sexo, bebidas, medicamentos, festas, ou compras em excesso. Suas relações de trabalho e na sua vida pessoal podem começar a desmoronar. Você pode perder a sua confiança nos outros, acreditando que as pessoas agem sempre por egoísmo e nada pode ser feito a respeito disso.

A diferença entre o estresse e burnout
Burnout pode ser o resultado de estresse prologado, mas não é o mesmo que o excesso de estresse. Estresse, de um modo geral, envolve excesso: muitas pressões que exigem muito de você fisicamente e psicologicamente. Entretanto, pessoas estressadas ainda podem imaginar, que se elas pudessem ter tudo sob controle, elas se sentiriam melhor.
Burnout, por outro lado, envolve falta. Estar com síndrome de burnout significa se sentir vazio, desprovido de motivação, e não se importar mais. As pessoas enfrentando burnout muitas vezes não vêem qualquer esperança de uma mudança positiva nas suas situações.
Outra diferença entre o estresse e burnout: Enquanto geralmente se está consciente de estar sob um monte de estresse, nem sempre se percebe quando o burnout acontece. Os sintomas de burnout - o desespero, o cinismo, o desprendimento dos outros - podem demorar meses para aparecer. Se alguém próximo a você aponta mudanças na sua atitude ou de comportamento que são típicas de burnout, ouça essa pessoa, e aconselhe-a a buscar ajuda.
Burnout é mais comum no local de trabalho, mas há uma diferença entre um mau dia ou dois de trabalho e burnout causado pelo trabalho. A maioria de nós tem dias, quando nos sentimos entediados, sobrecarregados, ou negligenciados; quando a dezena de bolas nós mantemos no ar não são notadas, e muito menos recompensadas; quando arrastarmo-nos para o trabalho requer a determinação de Hércules. Por outro lado, você pode estar flertando com o burnout se:
- Todos os dias no trabalho são ruins ou péssimos.
- Se importar com o seu trabalho parece ser um total desperdício de energia.
- A maioria de seu dia é gasto em tarefas que você acha serem chatas ou desagradáveis.
- Nada que você faça, parece fazer diferença num trabalho cheio de abuso moral, pessoas sem noção, ou supervisores, colegas e clientes ingratos.

Lembre-se, burnout no trabalho não é o mesmo que o estresse no trabalho. Quando você está estressado, você se importa demais, mas quando você está com burnout, você não vê qualquer esperança de melhoria. Você não quer chegar a esse ponto.

Causas de burnout no trabalho:
Enquanto algumas carreiras têm maiores taxas de burnout, ele está presente em todas as profissões. Aqueles que se encontram em maior risco são trabalhadores que se sentem mal pagos, mal apreciados, ou criticados por questões alheias à sua vontade. Profissionais que fazem serviços em que passam o tempo todo atendendo às necessidades dos outros, especialmente se o seu trabalho coloca-o em contato freqüente com o lado escuro ou trágico da experiência humana, estão igualmente em risco.

Outras causas de burnout no trabalho incluem:
- Definir metas irrealistas para si mesmo ou ter-lhes impostas a você.
- Ser demasiado exigido em muitas coisas e por muitas pessoas.
- Trabalhar sob regras que parecem exageradamente coercitivas ou punitivas.
- Trabalhar com algo que faz com que você viole seus valores pessoais freqüentemente.
- Enfado de fazer trabalhos que nunca mudam ou não desafiam você.
- Sentir-se aprisionado por razões econômicas, em um trabalho que se encaixa em qualquer dos cenários acima.

Prevenindo o burnout no trabalho:
A forma mais eficaz para evitar o burnout no trabalho é parar de fazer o que você está fazendo e fazer outra coisa, independente de isso significar uma mudança de emprego ou uma mudança de carreira. Mas se isso não é uma opção para você, ainda há coisas que você pode fazer para melhorar sua situação, ou pelo menos o seu estado de espírito.
Peça Ajuda. Procure um profissional de saúde como um psicólogo ou um médico que possa ajudar você a avaliar as melhores formas de lidar com a situação.
Esclareça a descrição do seu trabalho. Peça ao seu supervisor para lhe dar uma descrição atualizada de seu trabalho com seus deveres e responsabilidades. Você pode então ser capaz de referir que algumas das coisas que você executa não são parte da sua descrição do trabalho, ganhando assim um pouco de alavanca, mostrando que você está sendo exigido para além dos parâmetros do seu trabalho.
Solicite uma transferência. Se o seu local de trabalho é grande o suficiente, você pode ser capaz de escapar de um ambiente tóxico, transferindo para outro departamento. Fale com o seu supervisor ou se aplique para uma nova função em outro departamento.
Peça para desempenhar novas funções. Se você está fazendo exatamente o mesmo trabalho há muito tempo, peça para experimentar algo novo: pegue alunos de outra idade, passe para um território de vendas diferentes, use outra máquina.
Dê um tempo. Se o burnout parece inevitável dê um tempo total do trabalho. Saia de férias ou use os seus dias de licença, peça uma licença temporária para se ausentar - qualquer coisa que possa remover você dessa situação. Use o tempo de distância para recarregar suas baterias e ganhar perspectiva.
Cuide da sua saúde. É importante manter um bom nível de saúde física, por isso coma bem, durma o bastante, e faça com que os exercícios sejam parte da sua rotina.
Cuide de você. É importante que você preste atenção às suas necessidades, e encontre maneiras de satisfazê-las.
Utilize técnicas anti-stress. Como o burnout está relacionado com o estresse, muitas das técnicas de administração e prevenção do estresse ajudam a prevenir e minimizar os efeitos do burnout.
Cultive relacionamentos. É importante cultivar relacionamentos com outras pessoas, e passar tempo se sociabilizando. Poucos relacionamentos e isolação pode contribuir para a síndrome de burnout, enquanto relacionamentos positivos podem reduzir o seu impacto.

Vale a pena ressaltar, que esses artigos têm como objetivo, elucidar e informar o publico: não são ferramentas para diagnóstico. Se você se identifica com alguns destes sintomas, procure a ajuda de um profissional.